แล้วการออกกำลังกายทุกวันล่ะ? “อะไรดีกว่า?” เดอโรสถาม “จะผอมแล้วไม่ฟิต หรืออ้วนแล้วฟิต?

แล้วการออกกำลังกายทุกวันล่ะ? "อะไรดีกว่า?" เดอโรสถาม “จะผอมแล้วไม่ฟิต หรืออ้วนแล้วฟิต?

เลือกอย่างหลัง” เขาแนะนำ นอกจากนี้เขายังแนะนำให้เลิกสูบบุหรี่ รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอทุกวันตลอดทั้งปี และนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน สุดท้ายนี้ DeRose เน้นย้ำถึงความสำคัญของการควบคุมความเครียดและการให้ความสำคัญกับสุขภาพฟัน DeRose ใช้เวลาในการพัฒนาความเชื่อมโยงระหว่างการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการ เขาได้กล่าวถึงบทบาทของคาเฟอีนเป็นครั้งแรก ซึ่งก่อให้เกิดปฏิกิริยาเคมีในร่างกายที่ทำให้เกล็ดเลือดเหนียวขึ้น เพิ่มฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มความดันโลหิต

ไฟโตเคมิคอลก็มีความสำคัญเช่นกัน เดอโรสเน้นย้ำ

 “สารพฤกษเคมีเป็นสารประกอบจากพืชตามธรรมชาติที่ไม่จำเป็นต่อชีวิต แต่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ได้หลายวิธี” เขากล่าว เขากล่าวถึงสารแอนโธไซยานินที่พบในแอปเปิ้ลแดง องุ่น เบอร์รี่ เชอร์รี่ มะเขือเทศ หัวหอม และกระเทียม แอนโธไซยานินแสดงคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังกว่าวิตามินอีและซี ส่งเสริมการผ่อนคลายของหลอดเลือด และแสดงคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านมะเร็ง DeRose ยังอ้างถึงเคอร์คูมิน ซึ่งเป็นโพลีฟีนอลที่พบในขมิ้น ซึ่งนอกจากประโยชน์อื่นๆ แล้ว ยังช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้และต้อกระจก ลดการเกาะตัวของเกล็ดเลือด และอาจป้องกันความผิดปกติของระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์ นอกจากนี้เขายังกล่าวถึงลูทีนซึ่งพบในผักใบเขียว ข้าวโพด มันฝรั่ง และมะเขือเทศ “ลูทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ ไต และมะเร็งผิวหนัง และอาจป้องกันการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา” เดอโรสกล่าว แคโรทีนอยด์ที่เรียกว่าไลโคปีนยังแสดงคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย DeRose กล่าว “ไลโคปีนยังช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL [ช่วยใน] ป้องกันโรคหัวใจ ลดความเสี่ยงจากการถูกแดดเผา และป้องกันมะเร็งหลายชนิด” เขากล่าว ไลโคปีนพบในมะเขือเทศ แอปริคอต ส้มโอ แตงโม และมะละกอ

การจัดการน้ำตาล การออกกำลังกาย การนอน และความเครียด

DeRose ยังแนะนำให้ผู้คนประเมินปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์โดยการอ่านฉลากข้อมูลโภชนาการ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการบริโภคน้ำตาลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เขากล่าว “การบริโภคน้ำตาลเชิงเดี่ยวที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้แย่ลง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความสัมพันธ์กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ไตรกลีเซอไรด์ที่แย่ลง และกรดยูริกในเลือดสูง”

เกี่ยวกับน้ำหนักตัว การศึกษาพบว่าผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินมีระดับความหนืดในพลาสมาและโปรตีน C-reactive ในระดับที่สูงกว่า ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การอักเสบ ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น DeRose กล่าวว่า “ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไร hemorheology ของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น “การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนโดยการลดไขมันในร่างกาย”

DeRose อ้างอิงคำพูดของ Ellen G. White ผู้ร่วมก่อตั้งโบสถ์ Adventist Church ว่า “การออกกำลังกายตอนเช้า การเดินในอากาศบริสุทธิ์ที่สดชื่นจากสวรรค์ หรือการปลูกดอกไม้ ผลไม้เล็กๆ และผัก เป็นสิ่งจำเป็นต่อการไหลเวียนของเลือดที่ดีต่อสุขภาพ เป็นการป้องกันที่แน่นอนที่สุดจากโรคหวัด อาการไอ … และโรคอื่นๆ อีกร้อยโรค… ออกไปออกกำลังกายทุกวัน แม้ว่าจะต้องละเลยบางสิ่งในบ้าน ” ( My Life Today , p. 136, เน้นย้ำ)

การอดนอนยังส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย เดอโรสกล่าว การศึกษาแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในตัวบ่งชี้การอักเสบของผู้ที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืน

ในที่สุด DeRose กล่าวถึงสิ่งที่เขาคิดว่าเป็น “การจัดการความเครียดที่ดีที่สุด” ตามที่ White วางไว้: “ศาสนาในพระคัมภีร์ไม่ได้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของร่างกายหรือจิตใจ อิทธิพลของพระวิญญาณของพระเจ้าเป็นยาที่ดีที่สุด” ( กระทรวงการแพทย์หน้า 12)

น้ำเต้าปูปลา